kurczak z ryżem

[...] robić. póki co, trzymam się takiego schematu: - śniadanie - białko - najczęściej jajka w różnej postaci jajecznica, omlet, na twardo - obiad - białko i węgle - najczęściej kurczak z brązowym ryżem lub pełnoziarnistym makaronem i sosem - jeśli trening mam dłużej niż 4 godziny po obiedzie to z reguły zjadam 2 kubki jogurtu naturalnego, żeby [...]

[...] 55% węglowodany, 25 tłuszcze i 20 białko. 5 posiłków dziennie. Siadanie ok 5:30 chleb, jajko, margaryna roślinna, drugie sniadanie ok9-10 płatki z mlekiem, obiad ryba albo kurczak z ryżem, warzywa, Kolacja - drugi obiad ok 15 płatki owsiane banan, wieczorem ok 19, krewetki, albo ryba wędzona, zależy jak wychodzi białko i tłuszcz. Czy to jest [...]

[...] z musem śliwkowym, masłem orzechowym i melonem (zdjęcie) 2. Kurczak w sosie czosnkowym z ryżem i grillowaną cukinią 3. Krem pomidorowy, sałatka z ogórkiem kiszonym, ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z borówkami i jogurtem (zdjęcie) https://i.imgur.com/AaaIT6j.jpg Podsumowanie: [...]

[...] pewne, że za dnia wpadnie jakieś piwko czy dwa a wieczorami imprezy gdzie będzie wódka/whisky w niemałych ilościach. Jedzenie na wyjezdzie to tez nie bedzie przyslowiowy kurczak z ryżem. Palić nie palę. Jestem świadomy spadków formy ale jednak nie moglbym odmowic przyjacielowi zabawy zatem pytanie jak duży może być spadek mojej formy, [...]

R.o.o.b Weekend trzeba odmieniać, bo człowiek by zwariował... Sobota Rano sprzątanie domu, mycie autka czyli normalna sobota %-) 1. Omlet. /SFD/2019/8/18/ab3f7a4550b34c3cb82295f7e8a53938.jpg 2. Odżywka. /SFD/2019/8/18/a8bd9f411ad342bab829581ff813f622.jpg Bieganie %-) /SFD/2019/8/18/3df362fe01524d339eb3087a5130df0d.jpg 3. Burgery [...]

Rutyna. Praca, po pracy trening, niestety w domu na trenażerze. Teraz już potreningowy relaks. W sumie nic ciekawego się dziś nie działo. :-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. Kurczak w sosie paprykowym z ryżem i kapustą duszoną (zdjęcie) 3. Kurczak w sosie paprykowym z ryżem i kapustą duszoną 4. Krem z cukinii, ciasto owsiane z musem z [...]

Bzyk'u, ja sezon kończę 15 września i potem planuję zrobić trasę rowerem nad morze do stegny (jakieś 300km), a Żonka pojedzie autem. Jak mi odbije to jeszcze wrócę %-) Wtorek, w pracy luz. Nie wiedziałem jak z treningiem bo burze zapowiadali, ale ostatnie udało się dojechać i nie zlało. Zjadłem już po treningu, wziąłem kapsa berberyny, zaraz sobie [...]

Środa, w pracy luz jakoś poszło. Po pracy od razu do domu, szybki serwis roweru (wypadało napęd wyczyścić), posiłek przed treningiem i na Wilanów na trening Teamowy :-D Po treningu szybki powrót, kolacja i teraz już relaks. Tak zakończyła się środa ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem w sosie porowym i grillowaną cukinią 3. [...]

[...] z ryżem z grillowaną cukinią i ogórkiem kiszonym 3. Kurczak z ryżem z grillowaną cukinią i ogórkiem kiszonym 4. Zupa z kiszonego ogórka, sałatka z makaronem, mozarellą i kurczakiem W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem. Podsumowanie: https://i.imgur.com/5kPMyTu.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/WcnTvNS.jpg Wolne.. [...]

[...] o suchym pysku siedziaem%) wczoraj jedna z kobitek znowu jubileuszowe 40 lat pracy odebrala i zamowila kilka kartonow pizzy dla wszystkich%-) oczywiscie ja pojemnik i kurczak z ryzem:)) ale koniec koncow Panie w pracy mowily ze schudlem na twarzy i cos zabidzony jestem i zebym zjadl :)) wiec odebralem to za komplement hehe dzisiaj chyba [...]

Ja to też jestem z tych co lubią podokuczać, poprzyczepiac się itd ;p Taaa pieroga ;) Środa ;) 1. Bułki z kurczakiem. Napój proteinowy, japko. /SFD/2019/8/23/a96f7ca5833e4017ae91773a98ca2918.jpg 2. Wpc z mlekiem i banany (bez foto) 3. Kluski łyżką kładzione, sos pieczarkowym i ogórki z pieprzem. [...]

Piąteczek, rano nie mogłem się zwlec z łóżka, ale finalnie dotarłem o czasie do pracy. Po pracy luźny trening mnie czekał, ale sporo czytałem, bo uzgodniliśmy z Trenejro, że mym problemem jest dynamika i łapanie koła poprzez tą dynamikę. Mam nad nią i sprintami pracować. Po treningu trochę pomóc rodzicom, rozciąganie no i kolacja. Bardziej obfita [...]

[...] Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/24/450186ec709740f4a4a266e85ff5d368.jpg (śladów nie robiłem, widziałem że braknie czasu a w piątek i tak nogi ;). ) Szama  1. Bułki z kurczakiem. Napój proteinowy, japko. 2. Wpc z mlekiem i banany (bez foto)  3. Kluski łyżką kładzione, sos pieczarkowym i ogórki z pieprzem.  4. Indyjski kurczak z ryżem. [...]

[...] relaks z drzemką, małe zakupy i zaraz kolacja. Trochę przybity, ale taki jest sport… ;-) Dieta: 1. Naleśniki z musem śliwkowym, twarożkiem i masłem orzechowym 2. Smażony kurczak z ryżem i fasolą po meksykańsku 3. Krem pomidorowy, sałatka z makaronem, mozzarellą i kurczakiem W ciągu dnia kawy, w trakcie wyścigu żel, butla iso i kilka moreli [...]

[...] Placki marchewkowe z musem śliwkowym, twarożkiem, brzoskwinią i masłem orzechowym 2. Kurczak z ryżem po tajsku 3. Zupa z kiszonego ogórka, sałatka z makaronem, mozarellą i kurczakiem W trakcie treningu/wyścigu iso energy sfd i morele suszone W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem, a na plaży melon. Podsumowanie: [...]

Ziomek, na żywo = żetony, browar i kurczak z ryżem przy stole :-D

[...] a ja idę spać ;-) Dieta: 1. WPC SFD + olej rzepakowy 2. Kurczak w sosie sojowym z ryżem i kalafiorem 3. Kurczak w sosie sojowym z ryżem i kalafiorem 4. Sałatka z makaronem, kurczakiem, mozzarellą i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy. Podsumowanie: https://i.imgur.com/VUeUpRj.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/otJnhka.jpg Wolne, chodź w [...]

Piątek, dużo pracy, ale dzięki temu szybko zleciało. Po pracy od razu się przebrać i na trening, zapowiadali przelotne burze, ale udało się uniknąć. Trening zrobiony, niezła zajezdnia dla CUN, dodatkowo lało się ze mnie jak nigdy z głowy- jak z kranu. Musiałem dużo wody trzymać… Może stąd taki pomiar wagi ;-) Kolana prawie nie czułem, kilka razy [...]

[...] 159 Tłuszcz: 52 Posiłki: Dzień rozpoczynam kawą 1. Śniadanie - w pracy 8:00 (zazwyczaj 2 kromki chleba razowego 90 kcal + awokado 50 gramów 80 kcal + 2 jajka albo szynkę z kurczaka, krakowską z kurczaka + rukola + ogórki świeże które uwielbiam) 2. II śniadanie w pracy (albo serek wiejski bez laktozy z pieprzem i pokrojonymi ogórkami + wafle [...]

kurczak z bananem to juz przegiecie |-) Spokojnie, najpierw zjadłem banana a deserem był kurczak z ryżem xD haha